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芭蕾的压腿训练应该遵循4大法则
2022-11-24

1:坐在地上,双腿外开(外开就是膝盖转向两侧,而不是自然向前)并且前伸。膝盖弯曲,脚掌并合。在尽量挺胸的情况下,双手带动上身向前下方伸展。做4组,一组6个。

2:坐在地上,双腿外开向前伸直,尽量把腿叉开(一开始做不到横叉也没关系)。脚尖绷直。在尽量挺胸的情况下,双手带动上身向前下方伸展。做2组,一组6个。

然后同样在挺胸的情况下,面对正前方,用双手带动上身向左脚尖侧向伸展。做2组,一组6个。再向右脚尖侧向伸展,做2组,一组6个。

这两个练习每组之间可以双手在身后撑地放松一下。

3:站在把杆的右侧站直,双腿外开。用右腿单腿站立,左腿保持外开的情况下向前伸直放在把杆上。左手扶杆,右手在不耸肩的情况下举起,保持尽量挺胸的状态,右手带动向前划弧线,弧线尽量划到手臂指向地为止。然后再向后同样地划弧线,回到上身直立,举右臂的状态。不要耸肩。然后手臂再带动上身向后划弧线,注意保持肘关节外开。善用左臂支撑,不要伤到腰。尽量划到右臂指向正后方,然后回到上身直立,举右臂的状态。右臂向侧面划弧线放下,完成练习。做1组,一组6个。再转身做一个镜像的(也就是左腿站立,右腿向前放把杆上),1组,一组6个。

4:和“把杆练习1”一样,只是这次放在把杆上的腿是向后而不是向前。这两个把杆练习也可以在每次外侧手臂划弧线到向下的时候停一下,支撑腿的膝盖弯曲一下,再伸直,然后在继续做手臂动作。这样就能最大限度地提高柔韧性。

久久健康网温馨提示:以上就是小编为各位带来关于芭蕾的训练方法,想要练习好,就一定要下苦功。